שיטות טבעיות להורדת מתח וחרדה

מאת: ד"ר יפה שמעוני-נטורופתית, יו"ר האגודה הישראלית לנטורופתיה ותזונה טבעית

כולנו במתח, גם אלה שלא נמצאים בצפון. אנו חרדים לקרובים, לחיילים, ולמצב בכללתו, שמשפיע על כולנו.

אביא כאן המלצות להורדת מתח בכמה שיטות טבעיות, שאנחנו יכולים להשתמש ולעזור לעצמנו ולאחרים.

ראשית כל לפתוח את היום בנשימות עמוקות (המתח והתקפי חרדה משפיעים על הנשימה וזרימת החמצן).

תרגילי שחרור ממתח –

1. לנשום עמוק לספור עד ארבע להחזיק את האויר לספור עד ארבע ולהוציא את האויר בספירה עד ארבע.

לעשות את התרגיל עשר פעמים בוקר וערב.

2. להוסיף כמה תרגילי מתיחה לשחרור השרירים. להתמתח בעמידה על ארבע וקימור הגב (כמו חתול) משחרר את החוליות ומזרים חמצן לראש. לעשות עמידת נר (כנ"ל).

3. להניע בעדינות את הצוואר מצד לצד לשחרור שרירי הצוואר והראש.

4. ללעוס אבטיח עם פה סגור (משחרר את שרירי הפנים ועוזר לכאבי ראש).

5. לעמוד בפיסוק קל ולהניע את הידים מצד לצד עד כמה שאפשר. משחרר את כל הגוף.

6. תרגילי צחוק –

גם אם קשה לנו, מומלץ לצחוק באופן מלאכותי והצחוק הטבעי יגיע בעקבותיו.

לצחוק לבד, או עם כל מי שנמצא בסביבתנו. לעשות עוויות מצחיקות, לספר בדיחות, לראות סרטים מצחיקים, לקרוא סיפורים מצחיקים.

הצחוק הוא המרפא הראשי והראשון במעלה בהורדת מתח, חרדות ודכאונות.

הצחוק עוזר גם פיזית וגם נפשית.

הצחוק משחרר אנדורפינים מהמח, שזה חומר כימי  העוזר להקלה בכאבים ועושה לנו טוב גם רגשית.

הצחוק אפילו יכול למנוע התקף לב.

אם מרגישים מועקה מומלץ לצחוק בקול חזק, זה יזרים לנו חמצן וימנע את ההתקף, עד להגשת העזרה.

הצחוק מתאים בכל מקום ובכל מצב. מתאים לכל הגילאים ולכל הדתות והשפות. זו שפה אוניברסאלית ובעזרתה ניתן למנוע מלחמות, שנאה ואי הבנות.

חבל שלא משתמשים בשפה זו.

7. תזונה נכונה- (לא חייבים אוכל מבושל)

גם במצבי מתח כדאי לשמור על תזונה נכונה שכוללת דגנים מלאים, פירות, ירקות, שקדים אגוזים, גרנולה, קוואקר, דבש, (למי שלא רגיש לדבש), שתיית מים ותה צמחים כמו קמומיל, מליסה, נענע, פסיפלורה.

8. מוצרים טבעיים לעזרה נוספת-

רסקיו לטפטף ארבע טיפות כמה פעמים ביום ישירות על הלשון, או במעט מים. לתינוקות ואנשים מעולפים, ניתן למרוח גם על העור באזור הרקות והדפקים, קולי (על אותו בסיס) ,R14, לבעיות שינה ומתח, R47, למצבי חרדה והיסטריה. מינון מומלץ: 10 טיפות במעט מים מספר פעמים ביום, בהתאם לצורך (להשיג בבתי מרקחת).

9. טיפול בעזרת מגע פיזי –

עיסוי עם שמן לבנדר, או ישיבה, שכיבה באמבטיה עם כמה טיפות שמן לבנדר למשך רבע שעה במים פושרים. עוזר להוריד מתח ומרגיע.

עיסוי כפות הידים, כפות הרגלים והקרקפת עוזר מאוד להורדת מתח ולכאבים.

רייקי – טיפול בעזרת הנחת ידים. טיפול עצמי, או לאחרים. יש להניח את כפות הידים, גם ללא מגע ממשי,  במרכזי אנרגיה בגוף. להתחיל מהעיניים, הראש, האוזניים, הצואר, בית החזה חלק עליון וחלק תחתון מתחת לסרעפת. בטן, ברכיים וכפות הרגליים. כל מקום לפחות דקה.

10. חשיבה חיובית ודמיון מודרך–

לעצום את העינים לנשום עמוק ולדמיין שאנחנו נמצאים במקום רגוע, בחיק הטבע, מים זורמים, ציוץ של צפרים, הרבה אור וזרימה של אויר נקי. להרפות את השרירים, ולרחף בין העננים והאור שמסביב.  

הרבה שקט ושלוה לכולנו.